Что такое КПТ-терапия и работает ли она?

Когнитивно-поведенческая терапия

Тревога и депрессивные расстройства могут оказать значительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье и благополучие. Эти расстройства могут значительно различаться и включают в себя приступы паники, фобии, обсессивно-компульсивное расстройство, генерализованное беспокойство, сезонную или генерализованную депрессию и т. Д.


Хотя с этими трудностями трудно справиться, их можно лечить и что существует множество доступных методов лечения.


Варианты терапии отличаются друг от друга, но многие из них предназначены для краткосрочного лечения. Один из ведущих вариантов терапии известен как когнитивно-поведенческая терапия, или CBT. Было доказано, что он успешен в лечении широкого спектра тревожных расстройств и различных других состояний. Это работает путем изучения того, как ваши личные мысли и поведение способствуют беспокойству или другим эмоциям.

Road lined with trees from low perspective

Так что же такое когнитивно-поведенческая терапия?

Что такое терапия CBT?

Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на когнитивных аспектах и ​​поведенческих аспектах, так как подразумевается под именем. Этот вариант лечения оценивает ваши мысли и поведенческие паттерны с учетом различных личных или мирских переживаний.


Он основан на предпосылке, что внешнее событие само по себе не влияет на чувства и настроение человека. Это скорее мысли и действия человека, которые вызывают эти эмоции.


CBT стремится изменить отношение, ожидания и убеждения человека.

Это, в свою очередь, может изменить их чувства и повысить их уверенность в определенных ситуациях. Эффективность этого варианта терапии была доказана во многих исследованиях. Это может быть выполнено в индивидуальных или групповых сессиях, и курсы часто включают приблизительно 20 сессий. Каждый сеанс длится примерно от 30 до 60 минут.

Как это работает?

Существует три основных цели CBT:

  1. Вернуть человека к тому, что он хочет делать.
  2. Помощь человеку в освоении техник решения проблем, которые можно использовать в тревожных ситуациях.
  3. Обучение человека правильной адаптации к происходящим вокруг него.

Каждый из них может помочь увеличить счастье и повысить производительность.


Проходящие ЗБТ пациенты могут изучать различные важные навыки во время своих сессий. Все они связаны с мыслительными процессами и поведением и могут включать способы выявления проблем, иррациональных мыслей и других точек зрения.


CBT также может помочь вам понять чувства и мотивы других людей, понять влияние прошлого опыта на будущие сценарии и принять, а не судить себя.

black and white photo of young man's face with somber expression who is in CBT therapy.

Эти преимущества могут быть достигнуты с помощью ряда различных методов терапии. Вот некоторые из них:

  • ролевые игры
  • постепенное воздействие страха
  • дискуссионные сессии
  • поддержание личный дневник
  • Изучение и выполнение техник релаксации.

Кроме того, CBT можно заполнять онлайн, что устраняет необходимость посещать личные занятия для тех, кто занят или предпочитаю оставаться в комфорте своего дома.

Каковы преимущества CBT?

CBT предлагает широкий спектр преимуществ. Каждый сеанс направлен на углубление понимания человеком того, как он реагирует на определенные ситуации и как это влияет на его мыслительный процесс. Эти сессии также разработаны с учетом ваших конкретных целей. Вы получаете специализированные сеансы терапии, которые постоянно работают над постепенным улучшением.

Некоторые из самых больших преимуществ, которые видят те, кто использует CBT, включают:

  • Улучшение в управлении гневом
  • Как справиться со стрессом
  • Решение проблем в отношениях
  • Выявление негативных эмоциональных реакций
  • Преодоление травмы

КПТ также может помочь вам стать более рациональным и научиться контролировать свое мышление, чтобы негативные мысли не контролировали ваш мозг.

Может помочь вам расслабиться, изменить свои системы убеждений о себе и повысить уверенность в себе, а также научить вас ожидать более позитивных результатов в будущих ситуациях.

Male hands holding iPhone signing up for CBT therapy online.

Что это может обработать ?

CBT работает над изменением структуры вашего мозга устранить негативные мысли и улучшить ваше ежедневное состояние души. Было показано, что этот тип терапии эффективен для широкого спектра психических заболеваний, включая:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Биполярное расстройство
  • Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
  • Паническое расстройство
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • Шизофрения
  • Психоз
  • Пограничное расстройство личности
  • Расстройства пищевого поведения — анорексия и булимия
  • Фобии
  • Проблемы со сном — бессонница

КПТ также оказалась полезной для некоторых долгосрочных заболеваний, таких как:

  • Раздражающий кишечник синдром (IBS)
  • фибромиалгия
  • синдром хронической усталости (CFS)

Хотя симптомы этих заболеваний нельзя лечить с помощью терапии, CBT может помочь вам изменить ваши чувства и мышление в отношении диагноза и помочь вам лучше справляться с ним ежедневно.

Open subway doors showing a semi crowded train full of men and women.

История когнитивно-поведенческой терапии

В 1960-х годах психиатр по имени Аарон Бек разработал когнитивно-поведенческую терапию. Он отметил, что внутренний диалог часто происходил в сознании его пациентов, но они сообщали ему только определенное количество этой информации вслух. Много мыслей часто происходило в голове пациента. В некоторых случаях пациент даже не осознавал, что происходит этот внутренний диалог.

Бек разработал CBT, чтобы помочь людям лучше понять свое мышление и поведение, которое они проявляют в результате этих мыслей. Помогая человеку понимать и распознавать любые негативные мысли, которые у него возникают, он может лучше преодолеть эти чувства и мысли в будущих ситуациях.

Насколько эффективна когнитивно-поведенческая терапия?

КПТ широко изучалась исследователями, и все подтвердили, что этот тип терапии очень эффективен благодаря сотням исследований на тысячах людей.


На самом деле CBT считается золотым стандартом для терапии разговоров и одобрена Всемирной организацией здравоохранения; Национальный институт психического здоровья; и национальные психиатрические и психологические ассоциации в Австралии, Великобритании и США.


Когда речь идет о лечении тревоги и депрессии, терапия КПТ, когда она используется сама по себе, показала себя эффективной в 50–80 процентах случаев. Фармакологическое лечение с использованием медикаментов показало аналогичный показатель успеха при самостоятельном применении Тем не менее, когда комбинированные методы лечения и медикаментозное лечение комбинированы, показатели успешности лечения увеличиваются до 80-90 процентов. Это оказывается одним из наиболее эффективных доступных вариантов лечения.

Sign on side of building that reads "be happy" tree and sky in the background

Было проведено множество исследований для оценки эффективности КПТ по сравнению с другими вариантами терапии, такими как релаксационная терапия, поддерживающая терапия, плацебо и другие. В одном обзоре было рассмотрено 106 метаанализов, в которых все оценивали эффективность КПТ по сравнению с другими методами лечения.

После анализа исследователи обнаружили, что КПТ показала более высокий уровень ответа, чем любой другой вариант терапии в 90 процентах исследований.

Они также отметили, что самые высокие показатели реагирования были отмечены при лечении тревожных расстройств, соматоформных расстройств, булимии, проблем с контролем гнева и общего стресса.

Недавно было опубликовано несколько исследований, в которых ставится под сомнение эффективность когнитивно-поведенческой терапии. Они отметили линейное снижение эффективности со времени введения терапии.

После изучения данных выясняется, что это снижение может быть связано с различными средами, используемыми во время тестирования, и психиатрами, которые отклонились от оригинальных методов обучения. одобрен Беком. Тем не менее, более эффективные результаты были получены при выполнении CBT в соответствии с протоколами Бека.

Сколько времени это займет для когнитивно-поведенческой терапии на работу?

Длина КПТ варьируется от человека к человеку, потому что все и каждое состояние различны. Однако этот тип терапии строго ориентирован на результаты. Часто это занимает меньше времени, чем некоторые другие варианты терапии, основанные на разговорах.


Независимо от вашего состояния, важно поговорить с врачом, чтобы определить конкретный план лечения, который лучше всего подходит для ты. В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать комбинированное лечение CBT и медикаментозного лечения.


Занятия CBT часто длятся от 30 до 60 минут, а типичный курс состоит из 5-20 занятий. Эти сеансы обычно проводятся еженедельно или раз в две недели. Однако результаты можно увидеть часто всего за несколько недель или пару месяцев.

Эти сеансы могут проходить у вас дома, в клинике и даже в Интернете . Вашим терапевтом может быть любой человек, прошедший подготовку по ЗПТ, включая психиатра, психолога, врача общей практики или медсестру по психическому здоровью.

Как начать?

Man standing in front of a wall looking up and laughing who is in CBT therapy.

Первые две сессии будут направлены на то, чтобы убедиться, что CBT подходит именно вам, и терапевт узнает вас и ваш опыт, поймет ваши цели и позволит вам знать, чего ожидать от лечения.

После этих начальных сессий будущие взаимодействия будут состоять в том, что вы расстанетесь и проанализируете своего профессионала. с помощью вашего терапевта определит, какие изменения могут быть сделаны. Вам могут дать домашнее задание для внесения определенных изменений в вашу повседневную жизнь.

Кроме того, если вы не заинтересованы в прямом контакте с терапевтом, существует множество онлайн варианты CBT также доступны. Эти курсы могут по-прежнему требовать время от времени беседы с терапевтом для отслеживания вашего прогресса, но позволяют обеспечить большую независимость на протяжении всего процесса.

Страхование покрывает CBT?

CBT известен как психотерапия, поэтому вам нужно будет проверить свой текущий страховой план, чтобы узнать, является ли психотерапия или поведенческая медицина покрыто. Если это так, то большинство, если не вся ваша терапия CBT должны быть покрыты.

Если ваша страховка не обеспечивает покрытие, и вы вынуждены платить из своего кармана, расходы варьируются в зависимости от клиники или онлайн-курса, на который вы записались. для. Во многих частных клиниках стоимость сеанса может превышать 200 долларов. Есть много других клиник и онлайн-опций, которые работают по скользящей шкале, чтобы сделать обслуживание более доступным.

Заключение

Когнитивно-поведенческая терапия служит золотым стандартом Терапия током, и это отличный выбор для людей, страдающих от беспокойства, депрессии и многих других психических расстройств.

КПТ очень структурирован и систематичен, с целевыми вариантами терапии. Вы можете оценить свои мыслительные процессы и поведение, чтобы распознать изменения, которые вы можете сделать более рациональными, уверенными и счастливыми в своей повседневной деятельности.


КПТ отличается от многих других вариантов терапии разговоров, поскольку вместо того, чтобы задавать вам вопросы« почему », вместо этого задается« что »и« как »вопросы.


Этот тип вопросов позволяет вам уделять больше внимания тому, что вы можете сделать в своей текущей ситуации, и изменениям, которые вы можете внести для борьбы с текущими проблемами.

Он помогает вам распознать свои стереотипы мышления, оценить основу и последствия иррациональных мыслей и понять, как лучше анализировать намерения других людей. Этот тип терапии, основанной на осознанности, позволяет вам больше воспринимать свое тело и разум. Это включает понимание того, какое влияние ваш предыдущий опыт оказывает на ваш текущий мыслительный процесс, и обучение его принятию и поиск методов решения этих проблем.

Couples Therapy in Bed

Онлайн-консультирование для пар — растущая ветвь служб психического здоровья, предназначенная для специально решать проблемы отношений.