10 способов улучшить ваше сексуальное здоровье

Сексуальное здоровье — одна из важнейших частей жизни мужчины. Как правило, сексуальные мысли и поведение мужчины возникают в период полового созревания и могут продолжаться до в его золотые годы.
Для мужчины секс — это не просто физическая потребность, вызванная гормонами. Это также канал для близости с другим человеком и обеспечивает источник доверия, который пронизывает все сферы его существования.Сексуальное здоровье мужчины — это обширная тема, которая может включать в себя различные вопросы, связанные с сексом. Удовольствие и сексуальные возможности в постели, как правило, являются основной целью мужского сексуального здоровья, но многие другие аспекты не менее важны.

Размножение, либидо, эякуляция и эректильная дисфункция являются одними из других важных аспектов сексуального здоровья мужчин. Психологическое и эмоциональное благополучие, предотвращение венерических заболеваний и знание побочных эффектов лекарств также играют огромную роль в достижении и поддержании здоровой половой жизни.

10 способов улучшить ваше сексуальное здоровье и улучшить производительность

1. Получить тестирование на STD

Многие люди ошибаются, думая, что, поскольку у них нет симптомов, у них нет болезней, но большинство болезней, передающихся половым путем, могут проявить какие-либо признаки в течение месяцев или лет.

В период с 2013 по 2017 гг. Хламидиоз увеличился на 22%, сифилиса — на 76%, гонореи — на 67%. Как никогда важно знать и понимать свое собственное сексуальное здоровье, и хорошее место для начала — пройти тест на ЗППП. Знаете ли вы, что вы можете пройти тестирование на ЗППП в Интернете? Вы можете пройти тестирование на:

  • гонорею
  • хламидиоз
  • гепатит A, B, C
  • герпес I и II
  • ВИЧ
  • сифилис
  • трихомониаз
  • Mycoplasma genitalium
  • HPV

Онлайн тестирование на ЗППП теперь очень просто. Просто найдите компанию в Интернете, создайте учетную запись, заполните формы и запишитесь на прием. Существуют также домашние тестовые наборы от таких компаний, как EverlyWell.

2. Мастурбация

Возможно, вам сказали, что мастурбация — это то, что вы не должны делать, или что это то, что может причинить вам какой-то вред, но ничто не может быть дальше от истины. Мастурбация может быть очень полезна для вас по ряду причин!

Эти причины включают в себя: улучшение вашего тела и вашей сексуальной выносливости, повышение вашей уверенности, укрепление мышц и снижение стресса. Когда вы испытываете оргазм, ваше тело выделяет эндорфины, которые прекращают боль и наполняют вас хорошими чувствами.

Мастурбация также может помочь вам определить, какие области вашего тела более стимулируют прикосновения. Таким образом, вы можете обсудить это со своим партнером или направить партнера в те области во время секса, которые могут привести к более удовлетворительным отношениям и улучшить ваше сексуальное здоровье.

3. Примите ваши лекарства во внимание

Если вы обнаружите, что ваше желание секса (ваше либидо) не так сильно, как раньше, или у вас возникли проблемы с достижением или поддержанием эрекции, или, возможно, проблемы с кульминацией, ваши лекарства могут влиять на вашу сексуальную работоспособность. Ниже приведен список лекарств, которые могут нарушать ваше сексуальное функционирование:

Антидепрессанты:

    • Ингибиторы моноаминоксидазы (MAOIs), включая Tranylcypromine (Parnate) и Phenelzine (Nardil)
    • Трициклические антидепрессанты, такие как имипрамин (тофранил), амитриптилин (элавил), нортриптилин (памелор, авентил) и / или доксепин (синекван)
    • селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или (СИОЗС) ), включая пароксетин (паксил), сертралин (золофт) и / или флуоксетин (прозак)
    • антипсихотические препараты, галоперидол (халдол), тиотиксен (наван) и тиоридазин (мелларил)

Лекарства от мании, такие как карбонат лития (литобид и эскалит). Лекарства, которые могут вызвать эректильную дисфункцию, включают:

  • Антигипертензивные препараты или кровь препараты под давлением
  • Диуретики, включая тиазиды (Diuril, Naturetin) и / или Spironolactone (Aldactone)
  • Средства центрального действия, такие как резерпин (Raudixin, Serpas) il,) и / или Methyldopa (Aldomet)
  • a-адренергические блокаторы, включая теразозин (Hytrin) и празозин (Minipress)
  • b-адренергические (бета) блокаторы, такие как метопролол (Лопрессор) и Пропранолол (Индерал)

Гормоны. Некоторые гормоны, включая Гозерелин (Золадекс) и Леупролид (Лупрон), могут снизить сексуальное желание.

Курение: Во время курения Это не лекарство, курение может увеличить риск гипертонии, которая может привести к эректильной дисфункции.

4. Рассмотрим терапию

Часто стресс от работы, семьи или финансов может означать проблемы для сексуального здоровья мужчин. Терапия может быть эффективным способом преодоления любых психологических блоков, мешающих вам достичь максимальной сексуальной активности. Если идея сидеть лицом к лицу и обсуждать свои ежедневные проблемы с другим человеком не звучит заманчиво, возможно, вы захотите рассмотреть онлайн-терапию.

Онлайн-терапия кажется менее инвазивной для многих людей, и она также более удобный. Интернет сделал онлайн-терапию проще, чем когда-либо. Убедитесь, что выбрали компанию, совместимую с HIPAA. Зарегистрируйтесь у выбранного вами провайдера и заполните анкету. Затем вы можете прочитать краткие биографии доступных терапевтов и решить, какая из них подходит вам больше всего. Выберите план, и вы уже в пути!

5. Медитируйте

Хорошее сексуальное здоровье мужчин также может быть плохо затронуто тревогой. Напряжение и стресс — это обычные человеческие чувства, которые заставляют ваше тело напрягаться, включая кровеносные сосуды. Когда ваши кровеносные сосуды сужены, кровь не течет правильно к вашим половым органам, и это может быть причиной эректильной дисфункции.

Кроме того, тревожные эмоции не дают вам возможности расслабиться настолько, чтобы даже думать о сексуальная активность. Медитация — это чрезвычайно полезная привычка. Это похоже на нажатие кнопки сброса внутри вас. Внимательность очищает ваш мозг и освежает вашу душу, делая вас более открытыми для получения удовольствия.

Медитация может быть такой же трудоемкой, как сидеть в тихой комнате, закрывать глаза, обращать внимание и замедлять дыхание. Или это может быть так просто, как десять минут прогулки на свежем воздухе, тусоваться с друзьями или заниматься небольшой деятельностью, которая приносит вам счастье. Включение любого вида медитации в вашу жизнь поможет вашему общему самочувствию, а это также значительно улучшит ваше либидо, вашу способность достичь эрекции и ваше сексуальное удовлетворение.

6. Делайте упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. Мышцы тазового дна укрепляют кишечник и мочевой пузырь. Они также влияют на сексуальную функцию, помогая улучшить ваше сексуальное здоровье.

Чтобы выполнять упражнения Кегеля, вы должны сначала точно определить мышцы тазового дна. Чтобы сделать это, прекратите мочиться в среднем течении и сожмите мышцы, которые мешают вам пропускать газ. Сожмите эти мышцы в течение трех секунд, а затем расслабьте их в течение трех секунд, чередуя несколько раз.

Старайтесь не задерживать дыхание и убедитесь, что вы только сжимаете мышцы тазового дна, не сжимая ягодицы, бедра или живот. Когда вы чувствуете, что постоянно способны идентифицировать мышцы тазового дна, вы можете выполнять эти упражнения сидя или при ходьбе. Постарайтесь включать эти упражнения в свою повседневную жизнь три раза в день, удерживая и расслабляя мышцы десять раз.

7. Попробуйте естественное лечение

Если вы испытываете эректильную дисфункцию или неспособность достичь или сохранить эрекцию, врачи может порекомендовать операцию, имплантаты или вакуумные насосы. Прежде чем перейти к таким крайностям, использование натуральных добавок может иногда служить хорошей альтернативой.

Некоторые природные средства, которые вы можете попробовать:

  • женьшень
  • родиола розовая
  • дегидроэпиандростерон (DHEA) — гормон, выделяемый надпочечниками. DHEA полезен для мужчин с диабетом
  • L-аргинин, аминокислота, которую уже вырабатывает ваш организм, которая ослабляет кровеносные сосуды, чтобы способствовать эрекции
  • цинк
  • Gingko Билоба
  • Акупунктура

8. Упражнение

Один исключительно ценный способ улучшить свое сексуальное здоровье — это привести свое тело в движение и привести себя в форму. Упражнения повышают уверенность, увеличивают количество сперматозоидов, снижают риск возникновения эректильной дисфункции и увеличения предстательной железы (ДГПЖ).

Исследования показывают, что у мужчин, которые регулярно тренируются, вероятность развития эректильной дисфункции меньше. Даже умеренные упражнения, такие как ходьба по 30 минут в день, держат ваши кровеносные сосуды открытыми и более эффективно доставляют кровь к гениталиям.

Врачи говорят, что мужчины, которые не в форме, имеют более высокий риск приобретения увеличенная простата, также известная как доброкачественная гиперплазия предстательной железы, которая является болезнью, вызывающей эректильную дисфункцию, низкое либидо и меньшее сексуальное удовлетворение.

У неактивных мужчин также снижается количество сперматозоидов и снижается качество сперматозоидов. Для мужчин, которые заинтересованы в том, чтобы дети участвовали в ежедневных занятиях аэробикой, чтобы у них была возможность стать родителями.

Еще одно преимущество последовательных упражнений состоит в том, что они снижают вес, что значительно снижает ваши шансы. иметь проблемы с достижением эрекции. В целом, оставаясь аккуратным, вы чувствуете себя хорошо, и это очень важно для поддержания здорового либидо.

9. Изменить свою диету

Установлена ​​связь между мужчинами, употребляющими средиземноморскую диету, и сниженным риском эректильной дисфункции. Средиземноморская диета — это растительная диета, состоящая из фруктов и овощей, полезных злаков, орехов, бобов и картофеля.

Он также включает в себя оливковое масло и рыбу или морепродукты два раза в неделю. План предусматривает очень мало молочных продуктов и мяса. Вы можете есть небольшие порции яиц, йогурта, сыра и птицы, в то время как стакан или два вина рекомендуется. Авокадо часто используются вместо маргарина или масла. Иногда допускается употребление красного мяса и десертов.

Соблюдение здоровой диеты — лучший способ сохранить здоровье и здоровье ваших половых органов. Кровоток является ключом к здоровой половой жизни. Улучшите кровообращение, и вы улучшите эрекцию. Любая пища, которая полезна для вашего сердца, полезна для ваших половых органов.

10 , Получить лекарство

Возможно, вы захотите попробовать лекарства, чтобы повысить сексуальную функцию. Нет ничего постыдного в использовании лекарств, если это то, что нужно, чтобы вернуть вас к сильной и энергичной сексуальной жизни. Вы можете подумать, что никто из ваших знакомых не принимает лекарства от эрекции, но многие мужчины не говорят об этом.

Два основных лекарства, которые вы можете использовать для достижения эрекции, включают Сиалис (Силденафил) и Виагру ( Тадалафил).

Эти лекарства будут влиять на всех по-разному, но в целом Виагра работает быстрее, чем Сиалис. С виагрой вы можете быть готовы заняться сексом в течение часа после ее принятия. Сиалис может занять до двух часов, чтобы вступить в силу.

Однако Виагра не остается в вашей системе до тех пор, пока Сиалис. Виагра длится около 5 часов, в то время как Сиалис может длиться до 36 часов, поэтому вы можете принять Сиалис, если вы планируете отдых с партнером на выходных.

Теперь вы можете получить эти лекарства от ЭД у онлайнового врача или в мужской медицинской компании за 30 долларов или меньше. Ваша страховка может даже заплатить за нее.

Некоторые из наиболее авторитетных услуг включают в себя:

Эти компании будут консультироваться с вами и доставлять ваши лекарства незаметно. Теперь стало проще, чем когда-либо, получить лекарства для лечения эректильной дисфункции.

Заключение

Для достижения оптимальных результатов регулярно выполняйте физические упражнения и меняйте диету, а также проходите тестирование на заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП). несколько отличных вариантов для улучшения вашего сексуального здоровья.

Внимательно следите за своими лекарствами. Не забывайте, что вы можете поговорить со своим врачом, если вы принимаете какие-либо антидепрессанты, лекарства от кровяного давления или гормоны, и у вас наблюдается снижение вашей сексуальной функции.

Помните, что повышение вашей уверенности — это один из лучших способов улучшить свое сексуальное благополучие. Один из способов сохранить уверенность — это обратить внимание на свои мысли. Фильмы и телевидение изображают секс как совершенно гладкую фантазию, но это не всегда точная оценка того, как секс разворачивается в реальности. Напомните себе, что иногда чувствовать себя неловко нормально.

Используйте позитивные методы визуализации, чтобы повысить самооценку. Представьте, что вы делаете все правильные шаги и говорите все правильные вещи. Затем воссоздайте сцену, которую вы себе вообразили. Имейте в виду, что все может пойти не так, как запланировано, но у вас будет лучшая возможность хорошо провести время, если у вас есть план.

Если вы заранее знаете, что собираетесь заниматься сексом, будьте готовы. Принесите презервативы, смазку, игрушки и игрушки. Наличие всего, что вам нужно, дает вам ощущение легкости и создает естественный ход для ситуации.

Если вы чувствуете, что перепробовали все, но все еще пытаетесь улучшить своиЧто касается сексуального здоровья, обязательно рассмотрите варианты, такие как терапия и медитация, которые помогут решить корень вашей сексуальной тревоги.